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站久了腿酸麻怎么办 4字诀变扭踏缩

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:现实生活中我们有很多时候都需要长期的站着,无论是在工作中还是在游戏玩中,腿酸麻都是一件不快之事,而且很容易让人觉得疲惫,以下给大家推荐变扭踏缩4字诀预防腿酸麻痛现象。

现实生活中我们有很多时候都需要长期的站着,无论是在工作中还是在游戏玩中,腿酸麻都是一件不快之事,而且很容易让人觉得疲惫,以下给大家推荐变扭踏缩4字诀预防腿酸麻痛现象。

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变扭踏缩4字诀

参加演唱会、欣赏烟火、声光秀,如果没有提早事先卡位,往往一位难求,一站就是数小时,不仅腿部又酸又麻,隔天更是可能因此铁腿、动弹不得!专家表示,想要摆脱脚酸腿麻问题,不让一夜狂欢留下後遗症,不妨谨记「变扭踏缩」4字诀,随时变化姿势,自然有助预防酸痛问题找上门!

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示,腿部若长时间站立、缺乏活动,容易造成下半身的血液循环不良,而导致肌肉疲劳、沈重,甚至会让水分停滞,进而导致双腿浮肿的情况发生。特别是,寒冬之际,若又未加强腿部保暖,在肌肉紧绷的状态下,恐将加遽酸痛反应的发生,不可不慎!

防久站腿酸麻变扭踏缩

有监于此,简文仁物理治疗师也特别提出有助预防久站酸痛发生的「变扭踏缩」4字口诀,提供给大家参考,让大家适度活动身体、轻松狂欢无负担。

字诀1变:变换姿势

建议站立时,每5到10分钟,可适度变换重心位置,轮流以左右脚互换支撑,将有助於避免长时间对同一关节部位产生负担。

字诀2扭:扭腰摆臀

当站到觉得有些疲累时,不妨可跟着音乐、节奏轻微的扭动自己腰部,无论是划圈,还是绕8字,都有助促进下半身血液循环,不仅能改善脚底发冷的问题,更有放松腿部肌肉的效果。

字诀3踏:原地踏步

观看演唱会、各式活动表演时,如果人潮拥挤、动弹不得时,无法任意从事上述动作时,原地踏步也是一个不错的舒缓方式。事实上,原地踏步的动作不仅有活络肌肉组织、提升血液循环的作用,更能适度运动到髋关节部位,有利後续久站动作更轻松。

字诀4缩:不时缩小腹

千万别小看缩小腹的好处!简文仁理治疗师指出,随时抬头挺胸、自然地缩小腹,除了能避免弯腰驼背让仪态更漂亮外,缩小腹动作同时也有帮助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸缩的作用,反覆操作有助於舒缓因长时间站立而紧绷的腿部肌肉。

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物理治疗师小叮咛

不过,简文仁物理治疗师也强调,虽然上述方式确实有助於舒缓久站对腿部肌肉的影响,但想要避免酸痛後遗症找上身,除了站立时不时改变姿势外,避免穿着高跟鞋、平底鞋,改穿能适度支撑脚掌、给予缓冲的运动鞋,更有助於减少不适产生。

倘若,平时就有运动量、肌耐力不佳的问题,又担忧隔天铁腿,则建议活动结束返家後,不妨可适度以温热水浸泡腿部、适度按摩双腿,并於睡前抬腿5到10分钟,都是不错的舒缓方式。

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