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更年期热潮出汗、心悸、失眠怎么办

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:四季在不停的变换,同样人的生命周期也有其过程,通常人的身体会经历成长期、成熟期,进入停经期的阶段,其实这并不只是女性特有的,只不过女人会受到荷尔蒙影响更大一些,那些不适症状也会更加明显罢了。

四季在不停的变换,同样人的生命周期也有其过程,通常人的身体会经历成长期、成熟期,进入停经期的阶段,其实这并不只是女性特有的,只不过女人会受到荷尔蒙影响更大一些,那些不适症状也会更加明显罢了。

更年期热潮出汗、心悸、失眠怎么办

关于更年期,包含了停经前至完全停经,主要原因是女性卵巢衰退,体内雌激素分泌减少, 女性约从40~50岁开始进入更年期,过渡期则视个人体质不一,由于此时是人生忙碌的巅峰,所以常会与自律神经失调、慢性疲劳症候群等疾病混淆,忽略自己已经进入更年期。

对女性而言,更年期最明显变化除了内分泌失调,还造成身心状态与生活上的困扰,例如情绪不稳定、热潮红、皮肤瘙痒、频尿、焦虑、 失眠、阴道瘙痒。 先天生理周期的自然循环无法阻扰,但我们能藉由後天的调养之道与身心状况和平相处。

热潮红盗汗

原因

约有70%女性都有这个症状,通常来得突然,让人措手不及,若发生在夜晚,容易干扰睡眠,最终导致失眠。 主要原因是雌激素分泌不稳定所造成的功能失调,血管因此展开一连串反应来释放 热量,所以才导致脸部、颈部发热,心跳加速等现象。 

调养之道:

⊙饮食要选择营养的豆类、蔬果、奶类、蛋类,维持少量多餐;避免过油、过咸、过辣的食物。

⊙维持固定的运动习惯,尤其是具纾压功能的运动,例如瑜伽、气功、太极等,经常练习深呼吸、静坐、冥想。

对应方式

1. 穿着容易穿脱、可以调节体温的衣服

2. 随身携带手帕

3. 参与各项活动时,做好时间规划

4. 情绪高涨时,以腹式呼吸稳定情绪

注意事项

高血压、心脏病和甲状腺机能亢进也有相似症状,建议配合荷尔蒙检测来辨别。

心悸

原因

心悸跟热潮红一样都是没来由的症状,忽然心跳加快,甚至喘不过气来,但不一定伴随热潮红发生。起因来自雌激素分泌混乱,导致交感神经和副交感神经失去平衡,除此之外,过度疲劳、作息混乱、饮用含咖啡因饮料也会造成心悸的现象。

调养之道:

⊙保持作息规律、学习减压,避免过度疲劳,平常可透过运动来调节生活压力

注意事项:

心脏病、心律不整、忧郁症也有相似症状,建议配合抽血检测来辨别。

失眠

许多人因为更年期身心改变而影响睡眠,像是热潮红、心悸、焦虑、频尿等问题,导致夜晚不易入睡、半夜常常醒来,或是多梦、没有熟睡感。主要原因来自情绪不稳定或紧张,或是夜尿造成的睡眠中断。

调养之道

⊙除了睡前不宜喝太多水或咖啡之外,也不宜做激烈的运动,防止刺激脑部活跃。

⊙另外,布置一个舒适睡眠的环境,灯光柔和且不要有声音干扰,睡前不妨来个泡泡澡或足浴,水温控制在摄氏38~40度之间,时间在15~30分钟以内,如果失眠症状仍严重,务必请求医师协助,提供专业治疗。

注意事项:

忧郁症也有相似症状,建议透过相关检验进行确认。

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