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提升睡眠品质 改善颈椎病的脖子矫正操

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:现实生活中颈椎病是常见文明病之一,因为现在人们长期过度使用手机、电脑、以及工作等不同情况,导致越来越多的人群有了颈椎问题,同时也越来越年轻化,一旦颈椎出现问题也将导致身体多处不适,那么提升睡眠品质改善颈椎病的脖子矫正操或许能够帮助到你。

现实生活中颈椎病是常见文明病之一,因为现在人们长期过度使用手机、电脑、以及工作等不同情况,导致越来越多的人群有了颈椎问题,同时也越来越年轻化,一旦颈椎出现问题也将导致身体多处不适,那么提升睡眠品质改善颈椎病的脖子矫正操或许能够帮助到你。

提升睡眠品质 改善颈椎病的脖子矫正操

各职业都可能得颈椎病

直到十年前,骨科患者大都是高龄族群。虽然受伤前来就医的年轻族群也有一定数量,但绝大多数是随着年龄增长而出现疼痛问题的年长者,他们因为长期磨损,导致骨骼与软骨逐渐流失、衰退,产生腰痛、膝盖疼痛、关节痛、骨质疏松等症状。 

反观现在到骨科求诊的患者,男女老少、形形色色皆有。除了原本比例偏高的年长者,还有正值工作高峰期的上班族、社会新鲜人、大学生及国高中生。患者的职业类别更涵盖了业务员、行政人员、专业经理人、家庭主妇等。

脖子出问题症状系全身

改变的不只是患者的年龄和职业,主诉症状也与过去截然不同。如今到我诊所就医的患者中,主诉症状除了常见的头痛、肩膀酸痛、背部疼痛、手部麻痹,还包括过去骨科从未接触过的心理层面,例如专注力低下、忧郁等情绪困扰,问题相当复杂。 甚至有患者表示:「我的头痛问题非常严重,看过内科、神经外科、身心科,看了好多医生,不仅没有起色,反而越来越严重。」 

「头痛、专注力低落」等症状乍看与脖子无关,患者也绝不会将两者联想在一起,不过,这些症状其实都是因为「脖子」出现异常。肩膀酸痛、背部肌肉疼痛这类显而易见的症状,大多数人会认为「起因是肩膀肌肉僵硬,而非脖子出状况」,即使问题出在脖子,患者也不免怀疑「明明痛的是背部,怎麽可能跟脖子有关?」 

「脖子」是遍布全身的神经汇整后,往上串连脑部的部位,里头除了有食道、气管、血管之外,还有主掌全身的神经束,也就是「脊髓」贯穿其中。运送血液至大脑的颈动脉、维持呼吸的气管、运送食物至胃部的食道、分泌各种荷尔蒙的甲状腺,以及集结全身神经、促进身体活动的脊髓等,这些都是维持生命活动的重要器官。 

只要改善脖子僵硬,像是后脑勺产生钝痛、耳鸣晕眩、重听、腰痛、五十肩…几乎90%各种疼痛问题都会消失,甚至连乳房疼痛、忧郁症、更年期障碍、水肿、手脚冰冷、失眠等也能获得改善。 

趴睡最伤脖不用枕头最健康 

睡觉的姿势错误也会造成脖子的负担,主要原因在于枕头。枕头是优质睡眠的关键,近年有越来越多的人为失眠所苦,许多厂商纷纷推出促进安眠的各式枕头。不可否认,枕头确实是维持脖子健康极为重要的因素,坊间有些枕头以「有益脖子健康」为卖点,不过严格说来,睡觉时不用枕头才是对脖子最好的睡法。 

枕头会抬高头部,使脖子前倾,这个姿势会造成脖子的负担。尤其是高度较高、硬度较硬的枕头,对脖子压力更大,导致肩膀酸痛的症状恶化,早上起床时甚至会头痛。明知不睡枕头对脖子最好,但有些人已经习惯使用枕头,不用还睡不着,如果你也有此困扰,请尽量选择不增加脖子负担的枕头。 

不造成脖子负担的枕头,首要条件是可以让头部到肩膀完全放在枕面上;此外,请选择使用柔软羽毛的产品。里面塞满荞麦壳、怎麽睡都不变形的枕头,代表质地太硬。应避免选择躺着会使脖子往前倾的枕头,让脖子维持直线状态的枕头高度最适宜。

有益与有害脖子的枕头

有益脖子健康的枕头

服帖颈椎线条,不会造成脖子负担,让人感到放松。

损害脖子健康的枕头

过高的枕头使颈椎形成不正常的弧度,拉扯颈椎后方韧带,导致脖子受伤。

提升睡眠品质的方法

睡前躺在地板五分钟,有效提升睡眠品质,最后要注意睡眠姿势。趴睡是最伤脖子、最不自然的姿势,这个姿势会对脖子造成极大负担。仰躺时请想像脖子伸直的感觉,就能拥有优质睡眠。不使用枕头且仰躺睡在较硬的榻榻米上,是对脖子最好的睡眠姿势,能够矫正脖子。各位不妨睡前放松心情,在地上躺五至十分钟,绝对有助于提升睡眠品质。

脖子矫正操五分钟就有感 

接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」。不必一次完成所有动作,感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失后再慢慢增加运动量,配合自己的身体状态持续从事。 前文已介绍过,不使用枕头,直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上,拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。

●五分钟脖子矫正操

双手自然放在身体两旁,放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线,想像整条脊椎直线贯通的感觉,接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体,减轻脖子引起的肩酸与头痛。

1.躺在地上,尽可能伸直脖子与背部肌肉;

2.后脑勺往地面推压,慢慢数到20。

要点:重复此动作二至三次即可,最重要的是,做的时候动作要慢,才会感到舒适。请务必养成每天都做的习惯 ,也可以在每天 睡前做一次,学会基本动作后,不妨挑战进阶版:后脑勺往地面推压,这个动作能帮助矫正脖子,还能强化颈部的肌肉。

●头手推压运动

这项体操可以直接对脖子肌肉产生作用。由于只活动头部与双手,身体无须活动,可利用搭捷运通勤、在医院候诊等空档时间来进行。每天持续做,就能慢慢强化脖子肌肉、减轻肩膀酸痛与头痛等症状。 

推压方式共有三种,不必一口气做完所有运动,也不必每种都做十次。可利用看书、或看电视的时间,想到就做,每天从事的次数不拘。

*后脑勺与手互相推压

1 双手十指相扣,放在后脑勺。

2 头部维护不动,双手与后脑勺互相推压3秒,重复10次。

*额头与手互相推压

1 双手叠放,放在额头;

2 头部维护不动,双手与额头互相推压3秒,重复10次。

*下马与手互相推压

1 将手掌放在下巴下方;

2 头部维护不动,下巴与手掌互相推压3秒,重复10次。

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