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练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:经常练瑜伽可以促进身体血液循环,加速人体的新陈代谢,经常练瑜伽皮肤会变好,因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?

经常练瑜伽可以促进身体血液循环,加速人体的新陈代谢,经常练瑜伽皮肤会变好,因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?

练形体的瑜伽动作有哪些

单腿天鹅平衡

姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

站立劈腿前弯式

姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

舞蹈式

姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。侧平板式 :姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复

猫伸展变化式

姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?

瑜伽后多久可以吃东西喝水

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?

练习瑜伽的注意事项

1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。

3、瑜伽易保持空腹状态练习。

4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。

5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。

6、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。

7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

8、除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸。

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瑜伽后不宜立即吃东西的原因

1、做完瑜伽立即进食:造成肠胃负担过重

因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。

2、做完瑜伽立即进食:导致心脏负担增加

由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

标签: 运动瑜伽

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