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秋分做什么运动好?秋分运动注意事项

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:今天就是秋分了,天气近期逐渐变凉,秋意正浓。此时更加要注意运动锻炼!俗话说秋季养肺,秋分做什么运动对身体比较好呢?下面和小编一起看一下

今天就是秋分了,天气近期逐渐变凉,秋意正浓。此时更加要注意运动锻炼!俗话说秋季养肺,秋分做什么运动对身体比较好呢?下面和小编一起看一下

秋分做什么运动好?秋分运动注意事项

秋分做什么运动好

瑜伽

秋分时标志着我国全国范围进入了秋季,处处都是秋季的肃杀之景,对人的心情影响极大,这时候十分适合在户外进行瑜伽锻炼,建议选择在水池、小河附近,这些地方还保留有一丝绿意,在舒张身体的同时还能舒缓心情。

户外骑车

秋分时节过后冷热均分,此时不冷不热,十分适合户外运动,户外骑车就是不错的选择,乡村的以早上户外骑车为最佳,城市建议在下午骑车出门,傍晚回归,对秋季调味肺部十分有益。

注意:秋分时户外骑车需带足够的水,随时补充,避免干燥空气伤及肺腑。

放风筝

秋分真是秋高气爽之际,还带有微风,是放风筝的最佳时间之一,尤其是秋分这一天,不冷不热,十分适合带着孩子去郊外放风筝。

秋分做什么运动好?秋分运动注意事项

慢跑

秋季是干燥的季节,做户外运动不建议选择剧烈类型的,慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑,在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。

注意:秋季干燥,慢跑时间不宜过长,备好小水壶,以便及时补充,同时注意腰间系一件外套,随时添减,避免风寒侵袭。

秋分做什么运动好?秋分运动注意事项

秋分运动注意事项

秋分时节,养生保健也应有讲究,首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意四防:一防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉;二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前一定要注意做好充分准备活动;三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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标签: 秋分节气

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