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为什么越运动越胖 越运动越胖是怎么回事

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法,那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢,下面给大家介绍相关的原因的同时,还给大家分享个人的运动减肥技巧,及运动过后配后的拉伸运动。

越运动越胖相信很多美美表示才有过这样的想法,那么究竟什么原因才导致了你越运动越来越越胖呢,下面给大家介绍相关的原因的同时,还给大家分享个人的运动减肥技巧,及运动过后配后的拉伸运动。

越运动越胖是怎么回事

1、运动后暴饮暴食

很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动,认为这样可以消耗更多的热量。的确如此,但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失,让人疲惫不堪,这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候,人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候,运动所消耗的热量全都补回来了,所以之前的运动等于做了无用功,甚至还摄入了更多的热量,这样就会造成越运动越胖的现象了。

2、运动强度过于大

科学实验已经表明,强度大的运动是不会消耗脂肪的,尤其是一些无氧运动,它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水,另一部分合成了肝糖原,但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的,这样时间长了就会造成体内脂肪堆积,自然就越来越胖了。

拉伸后各现象产生原理

运动后第二天酸痛,受不了?

运动后,肌肉中较弱的肌节会被撕裂,产生剧烈的炎症反应,也就是我们通常说的酸痛。这时候拉伸可以加快微循环,促进肌蛋白合成,加快修复,减轻或消除酸痛感。

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运动后发现四肢很僵硬,尤其是腿部?

运动后的疲劳感和酸痛感会导致肌肉出现保护性收缩,若长期处于这样的紧张状态,容易导致局部肌肉僵硬,失去弹性。这时候拉伸能够恢复肌肉初长度,增强肌肉弹性。

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运动时跑不动、跳不动、抬不了腿、弯不了腰?

运动后人体肌肉温度会升高,拉伸更有利于柔韧性的发展,而柔韧性直接影响着肌肉和关节的活动度,而关节的活动度又直接影响了你的运动能力。

SO!运动后拉伸简直不能丢弃!尤其是妹子,它绝对能让你的体态、身材更加完美!YEAH老师是认真负责的,我既然认真负责地传授了《瘦10斤》秘籍,为了大家都能够有效达到瘦身效果,所以我又认真负责地拍了《全身拉伸》视频哦~大家可以直接点击开跟着学习,时间都已经计算好啦!我分享的《瘦10斤》几乎涉及到全身性的运动,所以做完后的拉伸也必须是全身性的!

拉伸动作要领

【颈部拉伸】:左手从头顶方向环绕右耳上方,将头缓慢地向左倾斜,右手自然下垂,保持10s,然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

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【手臂拉伸】:将左手平举于身体前,用右手固定左手肘部,然后把左手臂推向身体,直到感觉到手臂肌肉紧绷,保持10s,然后换边重复动作。站姿或跪姿均可。

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【背部拉伸】:站立于墙前,双手推墙并将身体往后倾,下压背部,保持10s。而后屈腿继续下压背部,保持10s。

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【小腿拉伸】:站立于墙前,双手推墙支撑身体,左脚向前迈一小步,脚尖触碰墙面,而后右脚跟离地,重心向前,感受小腿肌肉被拉扯,保持10s。换边重复动作。

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【髂腰肌拉伸】:单腿跪于垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿脚背平放在垫子上,臀部下沉,感受髂腰肌肉拉伸,保持10s,然后换边重复动作。

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【大腿拉伸】:在上一个动作的基础上,重心稍前移,同侧手抓住后腿脚背,慢慢拉向臀部,感受大腿肌肉拉伸,保持10s,然后换边重复动作。

为什么越运动越胖 越运动越胖是怎么回事

重要的话:今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成,如果你今天没运动,也可以做一做拉伸,尤其是和我一样的上班族,久坐久站都会导致肌肉酸痛。柔韧性比较差的宝宝,建议你量力而行,慢慢做、持续做。

减肥常见问题

关于什么时候做效果最好

如果你想要快速瘦身,我的建议是每天至少做4组。早晚空腹做效果最佳!有条件的宝宝做之前喝一小杯浓缩咖啡,因为黑咖啡可以帮助你在运动的时候先提取脂肪进行消耗。YEAH老师是因为白天要上班,所以只能抽午休时间做,上班族可以借鉴哦~

关于做多长时间会达到瘦身效果

如果你坚持这样去运动,再控制好饮食,一般一周你就能看到效果,当然坚持做一个月肯定会给你惊喜哦~

减肥动作要领

【开合跳】:挺立、双手放在两侧,轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍,归位时双脚合并,双手归回两侧。

主攻天敌:拜拜肉、大象腿

【波比跳】:做一个标准开合跳,下蹲,双手撑地,双脚同时往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,起身后缩回双腿。

主攻天敌:拜拜肉、大象腿、圆肩、水桶腰

【弓步跳】:身体成弓步蹲,全身绷紧、奋力向上跳,换脚落地弓步蹲姿势。注意速度不用太快。

主攻天敌:大肥臀、大象腿、水桶腰

【台阶运动】:左脚上台阶,右脚跟上,左脚下台阶,右脚跟上,站在地面。

主攻天敌:大肥臀、大象腿

重要的话:初练者建议每天做4组,也就是20分钟,如果体能ok,想快速瘦身的可以根据自己的情况增加组数,建议不要超过10组。另外,所有的动作要在安全的前提下完成,不要为了瘦身而受伤哦~

加油吧!每天20分钟,只要你坚持做,控制好饮食,你一定会慢慢发现自己的身体变化

标签: 运动减肥

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