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无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法

时间:2019-03-12 16:45:13 编辑:

导读:提到跳绳,很多人都知道,在平时生活中跳绳是很多小孩子很喜欢的一种游戏,经常跳绳对我们的身体健康是有很多好处的。那么下面就由5好玩吗好的小编来为大家介绍无绳跳绳和有绳跳绳的区别,跳绳正确方法。

提到跳绳,很多人都知道,在平时生活中跳绳是很多小孩子很喜欢的一种游戏,经常跳绳对我们的身体健康是有很多好处的。那么下面就由5好玩吗好的小编来为大家介绍无绳跳绳和有绳跳绳的区别,跳绳正确方法。

无绳跳绳和有绳跳绳的区别

现在天越来越冷,越来越多的人选择了室内运动,于是锁定了无绳跳绳。无绳跳绳实际上就是跳绳手柄上用一根短绳,连接一个配重物,它能给人一点跳绳时摇绳的感觉,除此之外,跟空跳没有区别。

在运动效果方面,跳绳可以训练上下肢体协调能力,无绳跳绳基本上做不到这一点,因为没有绳子,所以就不存在上下肢配合的问题,当然也有模仿配合,但毕竟有区别。控制肌肉协调配合,会动用更多肌肉,消耗更多能量。所以,无绳跳绳消耗的热量,一般没有有绳跳绳多。但无绳跳绳的好处,就是方便,不占场地,也没有危险,虽然没有有绳跳绳消耗热量多,但依然是减肥的好帮手!

无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法

跳绳正确方法

练跳绳前先把跳绳摆放好。

要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

选择合适的跳绳长度。

跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

把握好跳绳下落的时机再起跳。

这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

掌握好跳绳甩起来的高度。

如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。

当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

跳绳的最佳时间:

每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个,跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高,稍稍离开地面让绳子过去就可以了!头一次跳10分钟,之后每天加2到5分钟,最后一个半小时内至少跳12000个,中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根,前后一共跳折10根!根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。

上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效,我拭过。运动中测量你的脉搏,强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。

运动周期:刚开始练2天休1天,一周后练3天休1天,再一周后练4天休一天,以次类推最后练6天休一天。

无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法

吃过饭多久可以跳绳

饭后不宜立即运动,人体刚吃完饭胃部比较饱满,肠胃需要一定的时间消化食物,饭后立即运动血液会流向运动的骨骼和肌肉,会阻碍肠胃的消化过程,立即运功会肚子疼,因此跳绳最好是在饭后两小时再进行,这个时候运动不会给肠胃造成负担,同时还能防止脂肪的囤积。

无绳跳绳和有绳跳绳的区别 跳绳正确方法

饭前什么时候跳绳合适

饭前跳绳可以起到很好地瘦身效果,但跳绳运动相对来说比较剧烈,最好在饭前一小时进行,而且饭前半小时最好停止这项运动,这样可以使肠胃得到充分的供血时间。

标签: 运动跳绳

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